Tortilla fit

W zabiegane dni, takie jak dzisiejszy niezbędny posiłek 'to go'.

Tym razem tortilla z kurczakiem w wersji fit.

Składniki na tortille:

-        40 g płatków owsianych
-        40 g otrębów owsianych
-        40 g otrębów żytnich
-       150 ml wody
-        1 całe jajko
-        sól, pieprz

Składniki na sos czosnkowo - koperkowy:
-        2 łyżki jogurtu greckiego 
-        1 łyżka posiekanego koperku (10g)

-        1 duży starty ząbek czosnku  

-     sól, pieprz

Dodatkowo:

-    120 g fileta z kurczaka
-    sałata (40 g)
-    pomidor (70 g)
-    ogórek (30 g)
-    rzodkiewka (15 g)
-    sos Walden Farms Original BBQ (calorie free)*
-        Cooking Spray firmy Berkley & Jensen*

Zaczynamy.

Wszystkie składniki na tortille zblendować - powstanie gęsta masa. Z ciasta usmażyć (na natłuszczonej sprayem patelni) dwie duże, dość grube tortille.
Filet pokroić w kostkę, posolić, usmażyć na cooking spray'u.
Składniki na sos czosnkowo - koperkowy wymieszać.
Przygotowane tortille posmarować bezkalorycznym sosem BBQ oraz przygotowanym sosem. Następnie ułożyć na nie sałatę, pokrojone warzywa oraz usmażonego kurczaka. Delikatnie zawinąć.

 

Kaloryczność tortilli (ciasto + sos + warzywa):

   kcal 490

   białko 52 g 

   tłuszcze 13 g

   węglowodany 72 g

Tortille idealnie sprawdzą się jako posiłek w terenie. Spakuj i jedz gdziekolwiek chcesz! 

*nad pełnowartościowością posiłków czuwa Bodyhouse Mysłowice. Powołując się na bloga 'Cheat my meal' 5% rabatu na zakup tych produktów zarówno w sklepie stacjonarnym, jak i wysyłkowo.

https://www.facebook.com/pages/Bodyhouse-Mys%C5%82owice/871003812927713?fref=ts